Программа тренировок на месяц: 6 крутых упражнений для преображения тела


Эта подборка упражнений полностью преобразит ваше тело всего за 4 недели. Вам не требуется специальное оборудование — всего 10 минут в день.


Программа тренировок на месяц: 6 крутых упражнений для преображения

Планка

Цели: абс, спина, ягодицы, ноги и руки. Она улучшает осанку и общий мышечный тонус.Планка — это изометрическое упражнение, в котором вы должны правильно держать свое тело.

Держите спину и ноги прямо без провисания или выгибания.


Отжимания

Цели: корпус, руки и мышцы живота.


Птица — собака

Цели: мышцы спины, мышцы туловища и тазобедренного сустава. Оно укрепляет ягодицы и талию.Встаньте на четвереньки.

Вытяните левую ногу и правую руку. Затем медленно согните их и коснитесь своего правого локтя до левого колена. Выпрямите снова и измените руку и ногу.


Приседания

Цели: ягодицы, бедра и лодыжки.


Пресс

Цели: основные мышцы живота.


Абс и ягодицы

Цели: талия, абс и ягодицы.


Спина

Цели: спинальные мышцы.

Первую неделю выполняйте следующую программу:

  • планка — 2 мин
  • отжимания — 1 мин
  • птица-собака — 1мин
  • приседания — 1 мин
  • пресс — 1 мин
  • пресс+ягодицы — 1 мин
  • спина — 2 мин
  • Отдых между упражнениями — 10 секунд

Вторую неделю выполняйте следующую программу:

все упражнения по 3 мин, отдых — 15 секунд

Неделя № 3: Повторите неделю № 1

Неделя № 4: Повторите неделю №2

источник 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

Присоединяйся!

Вот это да - всегда все самое интересное!

 

Имя

вот это даа,9,
ltr
item
votetodaaa.ru: Программа тренировок на месяц: 6 крутых упражнений для преображения тела
Программа тренировок на месяц: 6 крутых упражнений для преображения тела
Эта подборка упражнений полностью преобразит ваше тело всего за 4 недели. Вам не требуется специальное оборудование — всего 10 минут в день.
https://4.bp.blogspot.com/-YWU_okd8u6o/W2GukZlM7bI/AAAAAAAAIoM/8XFdtUK3sLYWTkVKWV2JONGH05n6CIzFgCLcBGAs/s1600/tthyyuj.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-YWU_okd8u6o/W2GukZlM7bI/AAAAAAAAIoM/8XFdtUK3sLYWTkVKWV2JONGH05n6CIzFgCLcBGAs/s72-c/tthyyuj.jpg
votetodaaa.ru
https://www.votetodaaa.ru/2018/08/programma-trenirovok.html
https://www.votetodaaa.ru/
https://www.votetodaaa.ru/
https://www.votetodaaa.ru/2018/08/programma-trenirovok.html
true
8363235509736912300
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy