Таблица времени сна в соответствии с возрастом человека — сколько нужно спать


Люди, как и все животные, нуждаются во сне, вместе с пищей, водой и кислородом, чтобы выжить. Для людей сон является жизненно важным показателем общего состояния здоровья и благополучия. Мы тратим до одной трети нашей жизни на сон, и общее состояние нашего «здоровья сна» остается важным вопросом на протяжении всей нашей жизни.


Большинство из нас знает, что хороший сон важен, но слишком немногие из нас фактически делают этот восьмичасовой сон приоритетом.

Рекомендуемое количество часов сна для взрослого составляет 8 часов каждую ночь.

Тем не менее, дети в возрасте до 18 лет, как ожидается, будут спать намного дольше, а для пожилых людей рекомендуется меньше спать.

Рекомендуемое количество сна для вас

Диаграмма была разработана Национальным фондом сна, этот график показывает, сколько сна необходимо в зависимости от нашего возраста.



Диаграмма была разработана сетью ученых из различных областей, включая геронтологию, физиологию, педиатрию, сон и анатомию, гинекологию и неврологию.

Симптомы плохих привычек сна

Постоянная боль в спине

Чрезмерный сон может стать причиной вашей постоянной боли в спине. Это потому, что ваши мышцы спины будут ослаблены. Вы должны регулярно тренироваться, чтобы позаботиться об этой проблеме, и если у вас есть выходной, попробуйте упражнения с низкой интенсивностью, чтобы помочь укрепить мышцы спины.

Проблемы с весом

Когда вы спите слишком долго, ваш метаболизм замедляется, и вы с большей вероятностью накапливаете энергию, а не используете ее. В этом процессе вы наберете вес, и если вы не позаботитесь, вы даже можете начать страдать ожирением.

Беспокойство и депрессия

Бессонница или простуда могут быть вызваны беспокойством или депрессией. Считается, что около 15% страдающих от тревоги и депрессии, вероятно, будут проспать, и это может отрицательно сказаться на психическом состоянии человека.

Постоянные головные боли

Нарушение может привести к постоянным головным болям, это вызвано повреждением нейротрансмиттеров, что приводит к плохому качеству сна и головным болям.

Диабет II типа

Когда вы не спите достаточно хорошо или слишком много спите, ваше тело может испытывать трудности с обработкой глюкозы, и это может привести к резистентности к инсулину и диабету типа II.

Сердечно-сосудистые заболевания

В то время как сердце нуждается в отдыхе, чтобы оно функционировало на оптимальной мощности, слишком много отдыха или слишком мало может нанести ущерб его деятельности.

Способы пресечения проблем со сном

1. Вы можете иметь строгий график сна и придерживаться его.
2. Отложите все электронные устройства, по крайней мере, за час перед сном.
3. Вы можете заниматься медитацией и упражнениями йоги, это поможет вам расслабиться перед сном.
4. Вы можете принять холодный душ.
5. Регулярные упражнения могут помочь вам физически и умственно подготовиться к трудностям дней.
6. Пейте много воды, чтобы держать вас в увлажненном и свежем в течение дня, это будет держать ваш ум активным.
7. Участвуйте в деятельности, которая будет поддерживать вас в активном состоянии и проявлять бдительность в течение всего периода работы.

Источник 
Имя

вот это даа,10,
ltr
item
Вот это даа!: Таблица времени сна в соответствии с возрастом человека — сколько нужно спать
Таблица времени сна в соответствии с возрастом человека — сколько нужно спать
https://4.bp.blogspot.com/-edjDQdlL4z0/WsCYZ7nynWI/AAAAAAAACKs/uxfXdoBY2-w8W1lbgyWlSxbDn0KAAl8bgCLcBGAs/s1600/g-3-825x423.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-edjDQdlL4z0/WsCYZ7nynWI/AAAAAAAACKs/uxfXdoBY2-w8W1lbgyWlSxbDn0KAAl8bgCLcBGAs/s72-c/g-3-825x423.jpg
Вот это даа!
http://www.votetodaaa.ru/2018/04/tablitsa-vremeni-sna.html
http://www.votetodaaa.ru/
http://www.votetodaaa.ru/
http://www.votetodaaa.ru/2018/04/tablitsa-vremeni-sna.html
true
8363235509736912300
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy